4 CARA AGAR MEMBENTUK TUBUH SIX PACK TANPA KE GYM

Membentuk tubuh yang sempurna atau zaman sekarang menyebutnya buat six pack. Adalah dimana tubuh sesorang menjadi tubuh yang bagus dan enak dipandang. untuk membuat tubuh six pack tidak lah kita perlu ke GYM atau Ke tempat kebugaran (fitness). Cukup dengan melakukan hal berikut maka kamu akan mendapatkan tubuh yang ideal serta banyak dilirik oleh wanita .
langsung saja berikut ulasannya :

1.  PLANK

Latihan membentuk tubuh yang ideal , pertama adalah dengan latihan Plank
a . Posisi Tubuh layaknya push up
b. pada tumpuan beban tubuh pada kedua tangan kalian.
c. kemudian luruskan kedua kaki ke belakang.
d. kontraksikan otot perut kalian.
e.. kegiatan ini dilakuakn selama setengah menit.

2.  BICYCLE CRUNCH

 
Pada latihan ini untuk membentuk perut ideal dengan cara :
a. Berbaringlah kalian dengan posisi terlentang dengan siku lurus
b. Tangan di balakang kapala kalian.
c. Kedua kaki kalian diangkat sedikit keatas.
d. Kaki kiri dan kanan ditekuk secara bergantian layaknya mengayuh sepeda.
e. Angkat sedikit kepala dan bagian tubuh atas
f. siku tangan kanan diarahkan ke lutut kiri secara bergantian
g. lakukan kegiatan ini selama 30 detik.

3.Hip Extension

 
latihan ini juga bisa dilakukan oleh kaum wanita yang ingin mencobanya.
a. berbaringlah terlentang
b. kedua kaki kalian bertumpu pada swiss ball
c. kedua tangan rileks disamping tubuh
d. angkat kedua kaki secara bergantian ke atas
e. ulangi 10 repetisi untuk masing-masing kaki kalian

dan yang terakhir adalah

4. Hip Raise

Latihan terakhir ini akan memaksimalkan pada perutmu yang masih buncit
a. berbariglah dalam posisi terletang
b. kedua tangan terbuka disamping tubuh kalian.
c. Tekuk lutut ke atas
d. pinggul kalian diangkat ke atas.
e. Tahan beberapa saat sak pol kemampuan masing masing
f. kembali poisis semula
g. Ulangi.

Berikut sahabat anak muda 354 semoga dapat bermanfaat bagi kalian . terimakasih telah berkunjung Sini

HASIL LIGA INGGRIS 2016 , CHELSEA DIHANTAM CITY 0-3

Aguero menjadi sosok pahlawan dan menajdi pemain yang sentral guna menghancurkan chelsea dikandangnya sendiri.  Aguero memborong tiga goal dan sekaligus menjadi man of the match pada pertandingan yang digelar pada malam minggu 17/4.

pertandingan yang berjalan cukup imbang dibabak pertama, manchester city mendapatkan kartu kuning pertama dalam pertandingan tersebut. tepatnya di menit 29 paulo zabaleta mendapatkan kartu kuning, setelah melanggar pemain chelsea.
akhirnya goal sergio aguero dimenit 33 memanfaatkan serangan balik yang dilakukan kubu man city , sekema kerjasama dengan Kevin De Bruyne , tembakan dari jarak yang tak terlalu jauh mengelabui kiper chelsea , skor berubah 0- 1 .
setelah goal dari aguero chelsea menekan pertahanan city, Nicolás Otamendi (Manchester City) mendapatkan kartu kuning , 45 menjelang pertandingan usai, setelah terjadi pelanggaran.

Dibabak kedua
manchester city yang memanfatkan dari pemain sayap nya kembali unggul di menit 54 , kembali aguero mencatatkan dirinya dipapan skor , setelah memanfaatkan umpan dari samir nasri .lepas dari jebakan offside ,dan mampu mengecoh penjaga gawang dari chelsea Thibaut Courtois. sekor kembali berubah 0-2. chelsea harus mengejar sekor.
serangan yang dibangun diogo costa dari chelsea tak dapat berbuat banyak , justru lewat serangan cepat yang dibangun pasukan city , Thibaut Courtois membuat kesalah dengan menjatuhkan pemain manchester city Fernandinho diarea kotak pinalty, Thibaut Courtois mendapatkan kartu merah langsung dari pengadil lapangan. dan manchester city pun mendapatkan hadiah pinalty.
sempat mengganti jon obi mikel dengan begovic ,dan bersiap-siaplah aguero untuk mengambil tendangan 12 meter tersebut.
Asmir Begovic bergerak ke kiri namun bolah diarahkan aguero ke kanan sehingga Goal ! skor bertambah buat manchester city , 0-3 .
hingga peluit panjang dibunyikan skor tak berubah , hasil ini membuat pasukan manuel pelegrini menduduki peringkat 3 dengan poin 60 sedangkan chelsea di peringkat 10 dengan 44 poin.

Cara Bermain Gitar Dengan mudah dan Lagu yang mudah bagi pemula

Baiklah sobat kaula muda yang bingung ini kita mau caper atau mau nujukin apa kepada cewek yang kita taksir. Jangan Ciut hati ketika kalian tak jago atau tak mahir dalam olahraga gampang tunjukin bakal kamu , misalnya dengan musik. Wanita akan lebih suka ketika melihat seorang pria yang multiguna , apa itu ?
artinya seorang wanita melihat sisi yang berbeda dari sisi seorang prial.
Baiklah saja untuk mengawali bermain GITAR dengan mudah langkah pertama ialah
1. Siapkan GITAR
     Ya benar sekali langkah pertama ialah ada alat musik gitar. Terserah sobat mau dapat gitar dari mana. Ingat tidak boleh mencuri dari orang minimal yang pinjam kalau gak punya gitar. Atau beli , sekarang harga Gitar murah-muarh di pasaran . Cukup sediakan uang 500.000 saja sudah dapat apa yang kita inginkan. Gitar kualutas baik (bagi pemula disarankan pakai gitar akustik )

                                                        Contoh gitar akustik
2. Cari REFRENSI (TEMAN ,SAHABAT ,INTERNET)
          ya mencari sumber yang bisa membantu kita dalam belajar intenet membuat kita lebih tau. Namun ketika pengen bisa langsung , sebagai saran saya ya terlebih dahulu belajar dasarnya gitar. kunci-kunci gitarnya terlebih dahulu, baik pada teman atapun internet.

 kunci gitar C

 Kunci gitar Em

 

Kunci gitar G

3. CARI LAGU DENGAN KUNCI GITAR YANG MUDAH

          Dalam mencari lagu itu mudah namun yang gampang untuk bagi pemula terkadang sulit dantidak pas dengan aslinya. Baiklah band indonesia yang mudah untuk bermain gitar bagi pemula adalah Peterpan yang sekrang menjadi No'ah, shella on 7 , D'Masive .

  Baca Juga >>>Tipe Cowok idaman cewek

4. SERINGLAH UNTUK LATIHAN 

        Pepatah mengatakan guru terbaik adalah latihan. Ketika kita sering mencoba dan terus mencoba . maka kita akan bisa dan jari-jari kaku kita akan lemas dan sesuai kunci kita dengan mudah memindahakannya. Terus kita dalam 1 minggu minimal 3x latihan agar maksimal saat kita akan pentas didepan para wanita. 

Baiklah berikut ini adalah daftar lagu beserta kunci gitar yang mudah bagi pemula.

1. Chord Sheila on 7 Buat Aku Tersenyum

G           Em              D 

Datanglah sayang, dan biarkan ku berbaring

G       Em             D       

Di pelukanmu walaupun tuk sejenak…

G          Em              D 

Usaplah dahiku dan kan kukatakan semua


Reff:

C                 G

Bila ku lelah tetaplah di sini

Em           D

Jangan tinggalkan aku sendiri

C                   G

Bila ku marah biarkanku bersandar

Em              D

Jangan kau pergi untuk menghindar

G           Em            D  

Rasakan resahku dan buat aku tersenyum

G           Em             D 

Dengan canda tawamu walaupun tuk sekejap…

G                  Em               D 

Karna hanya engkaulah yang sanggup redakan aku

C                     G

Karna engkaulah satu-satunya untukku

Em             D

Dan pastikan kita selalu bersama

C                          G

Karna dirimulah yang sanggup mengerti aku

Em            D   

Dalam susah ataupun senang…

C           G                D

Dapatkah engkau slalu menjagaku

C           G                 D

Dan mampukah engkau mempertahankanku…

2.Chord Peterpan Diatas Normal

3. Chord Yovie n Nuno Janji Suci

Semoga bermanfaat bagi pengunjung yang setia di sini.

  Semoga hari anda menyenangkan

Tips Cara Agar Menjaga Kondisi Tubuh kita menjadi sehat dan Fresh

Sehat Dan Fresh

Menjaga tubuh adalah sebuah kewajiban apabila tidak ingin menjadi sakit. Pepatah mengatakan ingat "sehat sebelum datang sakit".  ada juga seboyan " Orang Miskin dilarang Sakit ". Banyak kebanyakan manusia telah melalikan kedua nikmat pertama nikmat longgar (bebas) kedua nikmat sehat , saat kita sakit baru sadar betapa Allah menguji kita. Contoh walapun sakit demam tetap kita cari obat. Untuk itu mengingatkan saja jagalah kesehatanmu sebelum sakitmu datang. Baiklah sobat kaum muda yang baik dan bahagia atau ada yang gallau ? Mari Kita simak cara agar kita sehat  dan Fresh

1.JANGAN MEROKOK

    Ya Hidari merokok dan jauhi asapnya. Merokok tidaklah baik bagi kesehatan baik dari segi finasial membuat kita berkurang uang kita. serta dari segi kesehatan banyak sekali sumber penyakit yang datang dari situ. Alangkah baik dan saran terbaik agar kita terhidar dari itu semua kita tidak merokok. Sehingga kesehatan kita semakin lama semakin baik dan membuat kita tetap semangat karena kita memilki tubuh yang sehat dan prima.

2. OLAHRAGA

 

      Suatu kebutuhan untuk manusia. Luangkan waktu sobat 5 -10 menit tiap hari buat olahraga. Paling tidak dengan cara peregangan atau pemenasan saja. Didalam pikiran yang sehat terdapat jiwa yang juga sehat. Olahraga akan membantu kalian untuk dapat hidup sehat karena olahraga teraatur akan membuat kalian mengerti makna dari sehat. Tubuh yang sehat juga akan membantu kita dalam menjalankan seluruh aktiftas yang kita jalani.

3. MENGKONSUMIS BUAH DAN SAYUR

      Dalam menjaga pola makan hendaknya 5 sehat 4 Sempurna . yang mana mencangkup buah dan sayur. Bagi sobat yang kos atau kontrak dalam hidupnya yang jauh dari orang tua dan uang kirimannya habis atau limit. Tak usah cemas atau takut perlu kalian menyiasatinya. Misalnya untuk mengemat membeli buah-buahan seperti mangga, pepaya, kedondong dan yang lainnya. Cukup dengan 1 minggu sekali membeli rujak atau lotes. Benar sekali sobat kaum muda mengkonsumsi hal tersebut bisa meningkatkan kesehatan kita. Banyak buah disana dan tentunya lengkap dan hemat. Atau membeli sayur (Soup) dalam warteg dan warung makan terdekat. Mudah bukan  ?

4. TIDUR

       Manusia butuh tidur 8 jam perhari dan memilki tidur yang berkualitas. Manusia memilki beberapa jaringan yang harus di istrahatkan sementara (tidur) seperti mata, tangan, kaki. Untuk para orang yang sibuk perlu kalian membuat jadwal untuk mengatur tidur kalian dan ketika bangun pagi badan kalian akan merasa Fresh. Jarang tidur atau insomia akan membuat kinerja otak kita lamban dan membuat kita justru terserang penyakit gampang. 

5. MANDI

       Hal sepele buat kaum muda adalah mandi. ya betul terkadang mandi kita itu sulit dan jarang mandi , bagi yang merasa ,upssstt hehe. Sobat mandi wajarnya 2x sehari luangkan waktu buat mandi. Wajah yang sering mandi dan jarang mandi terlihat beda. Orang yang mandi akan terlihat fresh , segar dibandingkan yang jarang mandi terlihat kusut. Mandi juga dapat membersihkan sel-sel kulit kita yang mati.

Lihat juga >> Tipe cowok idaman wanita

6.  SENYUM

       Selalu ramah dengan memberikan senyuman kepada semua orang membuat kita bahagia  sehingga meningkatkan fresh kita. Senyum juga merupak ibadah yang paling murah. Namun jangan senyum-senyum sendiri karena dapat mengakibatkan kita dikira gila. Cuma hanya menarik pipi kita ke atas satu senti saja itu apa susahnya sobat. 

Berikut tadi diatas adalah cara agar menjaga tubuh agar fresh dan sehat tentunya.

Kata-Kata Gombalan Romantis Buat cewek

Untuk Mengawali Harii ini, yang merasa butuh gombalan ataupun kata-kata Rayuan buat sang pacar ataupun kekasih kita . Ingat tidak diperuntukan untuk selingkuhan kalian gaes. karena selingkuh itu tak baik ,perbuatan tercela. Baiklah jangan panajng lebar mari kita simak dibawah ini

"walaupun malem sudah larut,tapi percayalah cinta kamu ke kamu tidak pernah surut sedikitpun"

"aku gak perlu ramalan cuaca BMKG walaupun mau ada ujan,badai,tsunami. aku akan tetap pertahaan cinta aku demi kamu"

"Kamu mau jadi penyiar radio ya? Abisnya km selalu nyiarin gelombang cinta buat aku"

"Jadikan aku sebagai kaca berdandanmu agar aku bisa melihat wajah cantikmu dan senyummu setiap kamu berdandan"

"Manisnya martabak kacang-coklat ini tak semanis wajah dirimu"

"Izinkan aku menjadi webcam notebookmu, agar setiap saat aku bisa berhadapan memandang wajah cantikmu"

"aku mau cinta kita seperti pelajaran SEJARAH yg selalu dikenang sepanjang masa"

"kalo aku jd bunga, aku ingin jd bunga bank yg mengisi tabungan cintamu."

'Kamu pawang kan ? Ayo jinakan aku dengan cambuk cintamu'

'Bapa Kamu yg jaga LP Cipinang ya ? Pantes kau penjarakan hatiku di hatimu'

"hai aku Tarzan. Tarzandung cintamu sampai jatuh"

"wiiih itu orang dari belakang masa kini bgt bodynya,cuma pas diliat dari depan, mukanya masa gini? "

"wajah kamu makin hari makin cantik bgt,cuma lebih cantik lagi kalo tuh muka di tutupin pake karung beras"

"Kamu mau kentut dimukaku juga gapapa, karena pasti aroma kentutmu itu aroma2 cinta"

"ariel peterpan boleh bikin lagu 'tak ada yg abadi' cuma itu tak berlaku buat cinta kita yg abadi selamanya sayaaang :) "

"Eh yg bikin salep firaun siapa sih? Aku mau minta dikit nih buat ngawetin cinta kita biar abadi selamanya sayang"

"Hidup sengsara di gubuk derita, asalkan berdua denganmu menjadi gubuk cinta"

"Cintaku padamu bagaikan kancut, jika tanpanya aku akan merasa aneh menjalani hari"

"Rasa cintaku bagaikan mencret diare, tak bisa kutahan tapi terus keluar begitu saja"

"lihat kebunku penuh dengan bunga,lihat dirimu aku berbunga bunga"

'Kau adalah musim semiku, ketika kau datang bunga-bunga bermekaran di lubuk hati'

"ketika kau menyuapinku ubi namun terasa pizza dimulutku, ini namanya bumbu cinta?"

"bila km bulan aku akan jd bintangmu kalo km jd pensil aku akan jd penghapus knp aku berkata ini? krn aku takbisa jauh darimu"

"Oh angin, sampaikan rasa rinduku ini yang tak terucapkan padanya melalui dedaunan yang berbisik"

"Kok aku gemeteran ya? Ini gempa apa getaran hatiku yang merindukanmu sayaang :)

"kalo einstein bisa bikin rumus e=mc2 aku juga bisa bikin rumus dong yaitu kamu+aku= Cinta"

"Kalau kamarmu gelap jangan kuatir, cintaku akan meneranginya"

"gara2 mikirin kamu pas bikin bakso, baksonya jd ga ada yg bulat, bentuknya hati semua"

"Bersamamu disini,misteri jeruk purut pun terasa romansa jeruk peras"

"jika langit dan bumi menjadi gelap, setidaknya masih ada secerca pancaran sinar wajah cantikmu"

"kamu kaya cantengan deh yang lama hilang di hati aku"

"kalo si baim bisa buat buku harian aku juga gamau kalah aku juga mau bikin buku harian tentang perjalanan cinta kita"

"kamu kaya anjing ya selalu gonggong kalo hati ini ada orang lain yg menempati"

Saat merasakan sentuhan cinta, semua orang menjadi seorang penyair

Begitu pergi menyalakan api dengan salju, karena berusaha untuk memadamkan api cinta dengan kata-kata

Cinta adlh perasaan romantis dan menghiasi perasaan dg beberapa kata2 cinta yang terbaik dan kutipan romantis dpt memperkuat hubungan Anda

Aq kecanduan,aq depresi,hingga tak terkendali,tp hanya kamu yang dpat menyubg aq kmbli,sperti dlu lg

didalam hubngan sang pangeran tak kan hilang apabila dia menganggap sang putri sbgai bidadari.

dia cantik,dia baik,dia kyk bdadari,dia bikin seneng,dia sdarkanku cinta,dia bgtu sempurna karna dia adalah

mengenal mu adalah hal yang terindah dalam hidup kku.

kita ga usah bbm-an yah, hati abg kan udh ada ama neng. Jd tgl telepati aja.

Bla ku hnya sesaat bgimu jgn biarkn ku trlanjur mnyayangimu, bla ku tak mmpu prgi drimu krna kau yg buat aku mnyayangimu.

Apapun yg kau lkukan, baik & buruk, bgiku ttap indah. Tak stupun alasan untuk mlupkanmu & mninggalknmu.

Kalau kamu nanya mana yg lebih penting buat aku: hidupku atau hidupmu, aku bakal jawab hidupku. Eits, jangan marah dulu, karena kamulah hidupku

Tak akan pernah tahu, kemana mata hati melangkah dan berpijak. Sosokmu hanya banyang semu di hati. Abadilah asa bersama mimpiku.

Ketika hidup memberiku seratus alasan untuk menangis, kau datang membawa seribu alasan untuk tersenyum.

Sayang, kamu tau gak ? Cinta aku ke kamu bagaikan garam dilautan, tidak terlihat tapi akan selalu ada selamanya.

Sayang, tadi malem aku mimpi serem | Emangnya kamu mimpi apa ? | SEREMpuan cantik yang ada disampingku sekarang ini.

Kata orang nyasar itu rugi banget, tapi aku gak ngerasa rugi karena cintaku sudah nyasar kehati bidadari.

Mungkin didunia ini aku sudah ditakdirkan buta. Maksudku buta untuk melihat wanita lain selain dirimu sayang .. I Love You

Sayang.. Kamu tau gak ? Sejak kenal kamu bawaannya pengen belajar terus deh. Belajar jadi yang terbaik buat kamu.

Selain wajahmu yang cantik itu, kamu selalu mendengarkan meski diriku sendiri tak tau apa yang aku ucapkan.

Coba kamu lihat matahari terbenam, dia begitu indah, namun keindahan dia tak dapat menandingi keindahan dirimu.

Aku harap kamu jangan pergi lagi ya? karena, bila aku berpisah dengamu sedetik saja bagaikan 1000 tahun rasanya.

Aku gak minta lebih dari kamu, karena bisa mengenal mu adalah hal yang terindah dalam hidup ku.

Jika kamu bisa mengitung seluruh ikan yang ada di laut, di tambah lagi seluruh bintang yang ada dilangit, di tambah juga seluruh rumput yang ada di darat. ketahuilah itu adalah jumlah rasa rindu ku terhadap dirimu.

Baca Juga Cowok Idaman Cewek seperti apa

Hal tersulit bagiku adalah melupakanmu, karena buat ngelupain kamu sama sulitnya dengan mengingat seseorang yang tak pernah kukenal.

Jika kita ditakdirkan untuk bersama, aku tak ingin hanya janji dan kata setia dari mu. Karena cinta butuh kepastian yang nyata.

Beib, kamu tau gak ? | Nggak, emangnya tau apa ? | Cinta dan sayangku ke kamu itu bagaikan sebuah kuku | Loh, emang kenapa ? | Meskipun dipotong tetap tumbuh terus | So sweet.

Tipe Cowok idaman para Cewek tahun 2016

Untuk para lelaki atau para cowok , agar tampil prima dan di grandungi oleh para wanita. Ingin tau bagaimana caranya untuk dapat menjadi  tampil menjadi idaman para cewek ?
marilah kita simak yang pertama cah nom

1. TAMPIL BERWIBAWA

   Seorang cowok hendaklah tampil berwibawa dan memiki karisma yang lebih terpancar dari sifat dan attitude dari seorang laiki-laki untuk dapat memikat wanita. Sehingga pria dilihat dari mata seorang wanita terlihat lebih  baik dari pria yang biasa saja.
2. KUAT

  Seorang pria haruslah kuat dan bisa dalam hal apapun meskipun sak pol kemampuan kita masing-masing. Kuat disini ialah kuat saat dibutuhkan oleh wanita ataupun masyarakat luas untuk dapat membantu dan meringankan beban yang dihadapi oleh orang lain. Ini merupakan salah satu senjata agar wanita Luluh pada kita gaes.
3. RAMAH SENYUM 

     Pria yang baik ialah ramah senyum, namun jangan senyum-senyum sendiri nanti dikira ,,,,, hehehe isi sendiri lah . Yap betul senyum kepada orang membuat kita terlihat manis/ So sweet. Tak sungkan untuk melempakan senyum entah itu di jalan atau dimanapun.

4. SUKA MENOLONG

  Cowok akan terlihat sempurna kalau kita suka menolong dan memilki sikap untuk menolong buat orang lain. Menyisihkan waktu buat menolong orang lain akan membantu pekerjaan orang lain. Dan kebanyakan wanita akan menaruh hatinya pada orang yang suka menolong.

 5. MEMILIKI BENTUK TUBUH YANG IDEAL 

       Cowok akan terlihat sempurna dan mantap dimata cewek ketika seorang cowok tersebut memilki bentuk tubuh yang ideal artinya tidak kurus ataupun gemuk. dan bagian-bagian seperti lengan , bahu , dada serta perut haruslah ideal dan berisi . akan menambah anda semakin menjadi primadona dimata cewek yang melihat anda.

Demikianlah Tipe cowok idaman para Cewek semoga dapat bermanfaaat dan menjadi referensi kalian gaes .
Salam Wonge dewe