4 CARA AGAR MEMBENTUK TUBUH SIX PACK TANPA KE GYM

Membentuk tubuh yang sempurna atau zaman sekarang menyebutnya buat six pack. Adalah dimana tubuh sesorang menjadi tubuh yang bagus dan enak dipandang. untuk membuat tubuh six pack tidak lah kita perlu ke GYM atau Ke tempat kebugaran (fitness). Cukup dengan melakukan hal berikut maka kamu akan mendapatkan tubuh yang ideal serta banyak dilirik oleh wanita .
langsung saja berikut ulasannya :

1.  PLANK

Latihan membentuk tubuh yang ideal , pertama adalah dengan latihan Plank
a . Posisi Tubuh layaknya push up
b. pada tumpuan beban tubuh pada kedua tangan kalian.
c. kemudian luruskan kedua kaki ke belakang.
d. kontraksikan otot perut kalian.
e.. kegiatan ini dilakuakn selama setengah menit.

2.  BICYCLE CRUNCH

 
Pada latihan ini untuk membentuk perut ideal dengan cara :
a. Berbaringlah kalian dengan posisi terlentang dengan siku lurus
b. Tangan di balakang kapala kalian.
c. Kedua kaki kalian diangkat sedikit keatas.
d. Kaki kiri dan kanan ditekuk secara bergantian layaknya mengayuh sepeda.
e. Angkat sedikit kepala dan bagian tubuh atas
f. siku tangan kanan diarahkan ke lutut kiri secara bergantian
g. lakukan kegiatan ini selama 30 detik.

3.Hip Extension

 
latihan ini juga bisa dilakukan oleh kaum wanita yang ingin mencobanya.
a. berbaringlah terlentang
b. kedua kaki kalian bertumpu pada swiss ball
c. kedua tangan rileks disamping tubuh
d. angkat kedua kaki secara bergantian ke atas
e. ulangi 10 repetisi untuk masing-masing kaki kalian

dan yang terakhir adalah

4. Hip Raise

Latihan terakhir ini akan memaksimalkan pada perutmu yang masih buncit
a. berbariglah dalam posisi terletang
b. kedua tangan terbuka disamping tubuh kalian.
c. Tekuk lutut ke atas
d. pinggul kalian diangkat ke atas.
e. Tahan beberapa saat sak pol kemampuan masing masing
f. kembali poisis semula
g. Ulangi.

Berikut sahabat anak muda 354 semoga dapat bermanfaat bagi kalian . terimakasih telah berkunjung Sini

HASIL LIGA INGGRIS 2016 , CHELSEA DIHANTAM CITY 0-3

Aguero menjadi sosok pahlawan dan menajdi pemain yang sentral guna menghancurkan chelsea dikandangnya sendiri.  Aguero memborong tiga goal dan sekaligus menjadi man of the match pada pertandingan yang digelar pada malam minggu 17/4.

pertandingan yang berjalan cukup imbang dibabak pertama, manchester city mendapatkan kartu kuning pertama dalam pertandingan tersebut. tepatnya di menit 29 paulo zabaleta mendapatkan kartu kuning, setelah melanggar pemain chelsea.
akhirnya goal sergio aguero dimenit 33 memanfaatkan serangan balik yang dilakukan kubu man city , sekema kerjasama dengan Kevin De Bruyne , tembakan dari jarak yang tak terlalu jauh mengelabui kiper chelsea , skor berubah 0- 1 .
setelah goal dari aguero chelsea menekan pertahanan city, Nicolás Otamendi (Manchester City) mendapatkan kartu kuning , 45 menjelang pertandingan usai, setelah terjadi pelanggaran.

Dibabak kedua
manchester city yang memanfatkan dari pemain sayap nya kembali unggul di menit 54 , kembali aguero mencatatkan dirinya dipapan skor , setelah memanfaatkan umpan dari samir nasri .lepas dari jebakan offside ,dan mampu mengecoh penjaga gawang dari chelsea Thibaut Courtois. sekor kembali berubah 0-2. chelsea harus mengejar sekor.
serangan yang dibangun diogo costa dari chelsea tak dapat berbuat banyak , justru lewat serangan cepat yang dibangun pasukan city , Thibaut Courtois membuat kesalah dengan menjatuhkan pemain manchester city Fernandinho diarea kotak pinalty, Thibaut Courtois mendapatkan kartu merah langsung dari pengadil lapangan. dan manchester city pun mendapatkan hadiah pinalty.
sempat mengganti jon obi mikel dengan begovic ,dan bersiap-siaplah aguero untuk mengambil tendangan 12 meter tersebut.
Asmir Begovic bergerak ke kiri namun bolah diarahkan aguero ke kanan sehingga Goal ! skor bertambah buat manchester city , 0-3 .
hingga peluit panjang dibunyikan skor tak berubah , hasil ini membuat pasukan manuel pelegrini menduduki peringkat 3 dengan poin 60 sedangkan chelsea di peringkat 10 dengan 44 poin.

Tips Cara Agar Menjaga Kondisi Tubuh kita menjadi sehat dan Fresh

Sehat Dan Fresh

Menjaga tubuh adalah sebuah kewajiban apabila tidak ingin menjadi sakit. Pepatah mengatakan ingat "sehat sebelum datang sakit".  ada juga seboyan " Orang Miskin dilarang Sakit ". Banyak kebanyakan manusia telah melalikan kedua nikmat pertama nikmat longgar (bebas) kedua nikmat sehat , saat kita sakit baru sadar betapa Allah menguji kita. Contoh walapun sakit demam tetap kita cari obat. Untuk itu mengingatkan saja jagalah kesehatanmu sebelum sakitmu datang. Baiklah sobat kaum muda yang baik dan bahagia atau ada yang gallau ? Mari Kita simak cara agar kita sehat  dan Fresh

1.JANGAN MEROKOK

    Ya Hidari merokok dan jauhi asapnya. Merokok tidaklah baik bagi kesehatan baik dari segi finasial membuat kita berkurang uang kita. serta dari segi kesehatan banyak sekali sumber penyakit yang datang dari situ. Alangkah baik dan saran terbaik agar kita terhidar dari itu semua kita tidak merokok. Sehingga kesehatan kita semakin lama semakin baik dan membuat kita tetap semangat karena kita memilki tubuh yang sehat dan prima.

2. OLAHRAGA

 

      Suatu kebutuhan untuk manusia. Luangkan waktu sobat 5 -10 menit tiap hari buat olahraga. Paling tidak dengan cara peregangan atau pemenasan saja. Didalam pikiran yang sehat terdapat jiwa yang juga sehat. Olahraga akan membantu kalian untuk dapat hidup sehat karena olahraga teraatur akan membuat kalian mengerti makna dari sehat. Tubuh yang sehat juga akan membantu kita dalam menjalankan seluruh aktiftas yang kita jalani.

3. MENGKONSUMIS BUAH DAN SAYUR

      Dalam menjaga pola makan hendaknya 5 sehat 4 Sempurna . yang mana mencangkup buah dan sayur. Bagi sobat yang kos atau kontrak dalam hidupnya yang jauh dari orang tua dan uang kirimannya habis atau limit. Tak usah cemas atau takut perlu kalian menyiasatinya. Misalnya untuk mengemat membeli buah-buahan seperti mangga, pepaya, kedondong dan yang lainnya. Cukup dengan 1 minggu sekali membeli rujak atau lotes. Benar sekali sobat kaum muda mengkonsumsi hal tersebut bisa meningkatkan kesehatan kita. Banyak buah disana dan tentunya lengkap dan hemat. Atau membeli sayur (Soup) dalam warteg dan warung makan terdekat. Mudah bukan  ?

4. TIDUR

       Manusia butuh tidur 8 jam perhari dan memilki tidur yang berkualitas. Manusia memilki beberapa jaringan yang harus di istrahatkan sementara (tidur) seperti mata, tangan, kaki. Untuk para orang yang sibuk perlu kalian membuat jadwal untuk mengatur tidur kalian dan ketika bangun pagi badan kalian akan merasa Fresh. Jarang tidur atau insomia akan membuat kinerja otak kita lamban dan membuat kita justru terserang penyakit gampang. 

5. MANDI

       Hal sepele buat kaum muda adalah mandi. ya betul terkadang mandi kita itu sulit dan jarang mandi , bagi yang merasa ,upssstt hehe. Sobat mandi wajarnya 2x sehari luangkan waktu buat mandi. Wajah yang sering mandi dan jarang mandi terlihat beda. Orang yang mandi akan terlihat fresh , segar dibandingkan yang jarang mandi terlihat kusut. Mandi juga dapat membersihkan sel-sel kulit kita yang mati.

Lihat juga >> Tipe cowok idaman wanita

6.  SENYUM

       Selalu ramah dengan memberikan senyuman kepada semua orang membuat kita bahagia  sehingga meningkatkan fresh kita. Senyum juga merupak ibadah yang paling murah. Namun jangan senyum-senyum sendiri karena dapat mengakibatkan kita dikira gila. Cuma hanya menarik pipi kita ke atas satu senti saja itu apa susahnya sobat. 

Berikut tadi diatas adalah cara agar menjaga tubuh agar fresh dan sehat tentunya.